Bagaimana kita mendefinisikan kesehatan mental di era visual dan cepat ini?
Saat aku menulis ini, aku sedang duduk di balkon kecil rumah kos yang menghadap ke gang di mana suara motor berbaur dengan dentingan hujan yang baru saja berhenti. Kesehatan mental bagi perempuan era sekarang terasa lebih rumit daripada definisi klinis di buku pelajaran. Kita sudah tidak hanya melawan depresi atau kecemasan yang diagnosa resmi, tetapi juga perasaan lelah yang tumbuh dari rutinitas yang selalu terikat layar. Kesehatan mental menjadi sebuah kerja rumah yang harus kita tata setiap hari: mengurai pikiran, mengizinkan emosi hadir tanpa menghakimi, dan mencari tempat yang aman untuk bernapas meski dunia berdenyut cepat. Ada semacam tekanan halus untuk terlihat kuat di semua momen—di Instagram, di kantor, di rumah bersama anak-anak—padahal jiwa kita sering perlu jeda.
Ketika kita berbicara tentang seberapa baik kita “sehat secara mental,” kita juga membahas bagaimana kita merawat diri di tengah budaya yang menilai perempuan lewat standar ganda: cantik tapi tidak lugu, tegas namun tidak agresif, produktif tapi tidak telat istirahat. Aku pernah menuliskan catatan kecil di jurnal malam: merasa “bahkan warna gelap di langit sore bisa terasa seperti sinyal bahwa hari ini aku gagal.” Lalu aku mengingatkan diri sendiri bahwa gangguan emosi bukan indikator kelemahan, melainkan bahasa tubuh batin yang meminta disentuh dengan lembut. Suasana hati juga punya ritme: kadang tenang seperti teh hangat, kadang berdesir seperti angin mendesak daun jovem. Dan itu semua wajar—kita hanya perlu belajar bagaimana menafsirkannya tanpa menilai diri terlalu keras.
Gaya hidup modern: konsumsi, kerja, dan batasan yang perlu kita tegaskan
Kita hidup di era yang menggabungkan kecepatan, pilihan, dan juga banyak sesak: notifikasi yang tak pernah padam, meeting yang digelar secara virtual, dan standar perawatan diri yang sering disajikan lewat feed media sosial. Gaya hidup modern memberi kita peluang untuk belajar, bekerja, dan terhubung, tetapi juga menabur jebakan kelelahan. Aku sering menyadari bahwa kita mengukur keberhasilan dengan angka-angka kecil yang bisa menipu: jumlah likes, jumlah tugas yang selesai tepat waktu, jumlah langkah kaki, atau bahkan jumlah paduan busana yang terlihat ‘instagramable’ di pagi hari. Semua itu bisa menggeser fokus kita dari kebutuhan batin: kapan kita benar-benar lelah, kapan kita butuh diam, dan kapan kita perlu meminta bantuan. Kadang kala aku tertawa kecil karena mobilitas kita terasa seperti kompetisi batin: kita berangkat dengan niat hidup sehat, lalu berakhir menumpuk email di telepon sambil menunggu bus yang terlambat.
Di balik semua itu, penting untuk menegaskan batasan: kapan kita menutup laptop, kapan kita memilih untuk tidak membandingkan diri dengan orang lain, dan kapan kita mengakui bahwa kesehatan mental bukan tujuan akhir yang bisa kita capai dalam semalam. Aku pernah mencoba rutinitas sederhana: pagi hari tanpa ponsel selama satu jam, secangkir kopi hangat, dan sebuah napas panjang sebelum memulai hari. Ada kala aku menuliskan di kalender “padding waktu untuk diri sendiri,” bukan hanya sebagai item ‘to-do,’ melainkan komitmen untuk menjaga ritme. Dalam perjalanan menemukan keseimbangan, aku juga belajar untuk mengakui bahwa inspirasi bisa datang dari hal-hal kecil: suara tetesan air di wastafel, hembusan angin yang melewati tirai, atau tawa kawan saat kita salah memasak resep baru. Di tengah semua bisik-bisik kota, sumber-sumber seperti inidhita sering mengingatkan bahwa perawatan mental perempuan adalah perjalanan kolektif, bukan beban individu semata.
Peran budaya wanita dan dukungan komunitas dalam merawat diri
Budaya wanita menempatkan kita pada posisi ganda: kita diharapkan menyemangati orang lain sambil menjaga diri sendiri, kita diajak merawat rumah, keluarga, karier, dan hubungan persahabatan tanpa kehilangan diri. Ada kekuatan yang lahir dari solidaritas antar perempuan—momen ketika sahabat mendorong kita untuk mengambil jeda, tidak menghakimi saat kita memilih untuk berbicara tentang kelelahan, atau sekadar menjadi pendengar yang sabar ketika kita mengapungkan keluhan di udara. Ritual kecil seperti ngopi bersama, jalan santai sore sambil mengamati langit yang berubah warna, atau menukik ke dalam percakapan empatik di grup WhatsApp pun bisa jadi obat batin yang sederhana namun berarti. Aku merasa lebih kuat ketika tidak sendirian menghadapi tekanan, ketika orang-orang di sekitar kita menyadari bahwa kita juga butuh momen untuk memulihkan diri tanpa perlu menjelaskan semuanya dengan panjang lebar.
Namun budaya juga bisa menyisakan luka: standar kecantikan, ekspektasi peran ganda, serta stigma terhadap kesehatan mental yang membuat kita enggan membuka diri. Di komunitas-komunitas perempuan, kita belajar untuk mengangkat satu sama lain: merayakan kemajuan kecil, menguatkan yang sedang rapuh, dan memudarkan rasa malu yang sering menumpuk di dada. Dalam suasana santai, misalnya dalam pertemuan kecil di warung langganan atau di sofa ruang tamu, kita berbicara tentang bagaimana kita melindungi waktu tidur, bagaimana kita menolak beban yang tidak bisa kita bawa, dan bagaimana kita membentuk lingkungan yang lebih sehat secara emosional untuk anak-anak kita kelak. Kunci utamanya adalah empati: menyadari bahwa setiap perjalanan batin berbeda, dan tidak ada satu kurikulum yang baku untuk semua orang.
Apa yang bisa kita lakukan sehari-hari untuk menjaga keseimbangan batin?
Langkah kecil yang konsisten jauh lebih kuat daripada resolusi besar yang hilang setelah minggu pertama. Mulailah dengan “ritual tanpa punitif”: nyalakan udara segar di kamar, rencanakan napas tiga kali sebelum reaksi emosional, tulis tiga hal yang kita syukuri hari itu, dan biarkan diri kita menunduk pada kelelahan tanpa rasa bersalah. Pembatasan waktu layar bisa menjadi sahabat: biarkan pagi hari kita terbebas dari notifikasi yang menimbulkan kecemasan berlebihan, dan kita beri diri kesempatan untuk benar-benar hadir di momen bersama orang terkasih. Jika beban terasa terlalu menumpuk, mencari dukungan profesional tidak lagi tabu: seseorang yang bisa membantu kita memetakan emosi, strategi coping, dan rencana sederhana untuk hari-hari penuh tekanan.
Akhirnya, saya belajar untuk menyimpan sedikit ruang dalam hidup saya untuk hal-hal yang membawa ketenangan: secarik buku favorit, suara hujan yang menenangkan, atau tawa kecil yang tiba-tiba muncul saat menonton video lucu. Perawatan diri bukan hal mewah, melainkan memahami bahwa kita layak mendapatkan keseimbangan—terlebih sebagai perempuan yang menjalani banyak peran. Hari-hari bisa terasa berat, tetapi kita tidak perlu menanggung semuanya sendiri. Kita bisa memilih untuk berhenti sejenak, bernapas, lalu melangkah lagi dengan kepercayaan bahwa kita mampu menjaga tubuh dan jiwa kita dengan kasih sayang yang cukup.