Refleksi Santai Kesehatan Mental dan Budaya Wanita Sehari Hari

Refleksi Santai Kesehatan Mental dan Budaya Wanita Sehari Hari

Belakangan aku sering berpikir bahwa kesehatan mental bukanlah mercusuar yang harus kita kejar setiap saat. Ia lebih seperti cahaya lembut yang menyinari langkah-langkah kecil di keseharian. Aku belajar bahwa gaya hidup yang terasa ringan sekaligus berarti jauh lebih penting daripada target tinggi yang mengabaikan diri sendiri. Kesehatan mental tidak melulu soal terapi atau obat, tapi soal bagaimana kita merawat diri saat pagi baru saja membuka mata, bagaimana kita mengatakan tidak pada hal-hal yang membuat hati sesak, dan bagaimana kita tetap terhubung dengan budaya yang membentuk kita sebagai wanita.

Apa arti kesehatan mental dalam rutinitas kita sehari-hari?

Rutinitas pagi seringkali menjadi pintu pertama ke dalam pola pikir yang lebih tenang. Aku mencoba memulai hari dengan napas lima hitungan, menghirup aroma kopi yang belum terlalu kuat, dan menuliskan satu hal kecil yang terasa benar hari itu. Bukan daftar tugas yang menumpuk, melainkan satu tujuan sederhana: menjaga jarak antara respons spontan dan reaksi berlebihan. Ketika pekerjaan menumpuk, aku belajar menyisihkan waktu untuk berhenti sejenak, menggeser fokus dari “apa yang belum selesai” ke “apa yang bisa aku lakukan sekarang.” Hal kecil seperti mengurangi notifikasi, menata meja kerja, atau berjalan kaki singkat di sela-sela pekerjaan bisa menjaga hati tetap stabil. Kesehatan mental jadi lebih terasa sebagai pilihan sadar, bukan kondisi yang pasrah menunggu badai berlalu.

Di rumah, kita sering bersalah pada diri sendiri karena terlalu keras menilai diri sendiri. Ada banyak budaya wanita yang menuntut serba sempurna: rapi, cantik, produktif, bahagia—semua dalam satu paket tanpa cacat. Tapi kenyataan hidup tidak selalu begitu. Aku belajar bahwa merawat diri juga berarti mengizinkan diri untuk tidak sempurna sesaat. Menerapkan batasan, misalnya tidak membawa pekerjaan ke meja makan atau menghindari perbandingan tak perlu di media sosial, bisa jadi tindakan penyelamatan kecil. Karena ketika kita lelah, kualitas perhatian kita pada anak, pasangan, atau sahabat juga menurun. Kesehatan mental tumbuh ketika ada ruang untuk menarik napas panjang tanpa merasa bersalah.

Budaya wanita: ritual kecil yang menenangkan

Budaya kita kaya dengan ritual-ritual kecil yang sederhana namun punya dampak besar. Ada ritual kebersamaan di mana ibu-ibu RT menyuguhkan teh hangat sambil membagi cerita, ada ritual perawatan diri yang dianggap sebagai “mewah” padahal sebenarnya kebutuhan dasar. Ketika aku melihat ke belakang, aku menyadari betapa banyak momen tenang yang lahir dari aktivitas kecil: menyiapkan makanan yang sehat meski sibuk, merapikan kamar bayi selama lima menit, atau menabuhkan musik lembut ketika menuntun diri melewati malam yang panjang. Budaya wanita juga berarti saling menjaga, saling mengingatkan bahwa kita tidak sendirian dalam menghadapi beban. Terkadang, ritual-ritual itu hadir sebagai sumbu yang mengingatkan kita untuk bernapas, tersenyum pada diri sendiri, dan berkata: ini pun bisa, ini pun cukup.

Aku juga punya kebiasaan membaca yang menginspirasi: menelusuri cerita-cerita perempuan dari berbagai latar belakang, melihat bagaimana mereka merawat kesehatan mental sambil menjalankan peran sosial. Sebuah contoh sederhana: hidangan keluarga yang menenangkan, secangkir teh, atau sekadar berjalan pulang lewat taman yang rindang. Dalam jagat budaya kita, ritual tersebut bukan sekadar formalitas, melainkan cara kita menghormati tubuh dan jiwa sendiri. Bahkan, ada kalimat kecil yang sering kuucapkan pada diri sendiri ketika lelah: “aku layak istirahat, aku layak sehat.” Dan saat aku mengapi-apikan diri dengan cerita-cerita positif, aku menemukan bahwa budaya kita bisa menjadi pelindung, bukan beban.

Opini pribadi: santai itu tidak berarti lemah

Ada kalanya orang mengatakan bahwa kita terlalu santai, bahwa kita harus bergerak lebih cepat. Aku tidak setuju dengan pemahaman sempit seperti itu. Santai tidak identik dengan pasrah; santai adalah kemampuan memilih kapan kita perlu berjalan, kapan kita perlu berhenti, dan kapan kita perlu meminta bantuan. Dalam keseharian wanita, tekanan untuk “selalu bisa” bisa merusak kesehatan mental. Aku memilih definisi own tempo: mengonfirmasi bahwa kualitas hidup tidak diukur dari berapa banyak yang bisa kita selesaikan dalam satu hari, melainkan dari bagaimana kita merasakan diri ketika rutinitas selesai. Jika kita bisa berteduh dari kelelahan tanpa merasa malu, kita akan lebih banyak tersenyum ketika berinteraksi dengan orang lain. Kesehatan mental tidak meniadakan emosi negatif, melainkan memberikan ruang untuk mengolahnya secara sehat. Kita tidak perlu menjadi superwoman; kita cukup menjadi manusia yang percaya bahwa perawatan diri adalah prioritas.

Aku sering meminjamkan telinga pada diri sendiri seperti pada seorang teman. Saat seharian terasa berat, aku mencoba mengucapkan kalimat lembut pada diri sendiri: “kamu sudah melakukan yang terbaik.” Kadang kata-kata itu cukup untuk menarik napas lebih dalam dan melanjutkan langkah dengan lebih tenang. Dalam perjalanan ini, aku juga mencoba untuk membiarkan budaya kita menjadi pendamping yang hangat—bukan beban yang menambah rasa bersalah. Dan jika kamu merasa lelah, cobalah membaca kisah-kisah kecil dari orang lain yang juga sedang menata hidup dengan cara yang berbeda. Aku kadang membaca tulisan di inidhita untuk memetik ide tentang cara menata hidup, lalu mengadaptasinya sesuai konteks sendiri. Intinya: kita tidak perlu meniru orang lain untuk sehat—kita perlu menemukan ritme yang pas untuk diri kita sendiri.

Cerita singkat: hari tanpa membandingkan

Suatu hari, aku mencoba berjalan tanpa membandingkan diriku dengan orang lain di media sosial. Pagi itu aku menuliskan tiga hal yang aku syukuri: tubuh yang mampu berjalan, otak yang bisa berpikir, dan hati yang masih bisa mencintai orang-orang di sekitarku. Aku mematikan notifikasi untuk satu jam, menatap langit pagi, dan membiarkan diri merasakan kelegaan sederhana itu. Hasilnya tidak instan, tetapi secara perlahan aku merasakan perubahan kecil: perasaan cemas tidak terlalu menumpuk, fokus kembali, dan senyum yang datang lebih natural. Budaya kita kadang membuat kita merasa perlu “jadi siapa-siapa” setiap hari. Namun pengalaman itu mengingatkan aku bahwa langkah-langkah kecil yang konsisten lebih berarti daripada upaya besar sesaat. Dan ketika kita memilih untuk bersikap lebih manusiawi terhadap diri sendiri, kita juga memberi peluang bagi orang lain untuk melakukan hal yang sama.

Jadi, apakah kita bisa menjaga kesehatan mental sambil tetap menjadi bagian dari budaya wanita kita? Aku percaya jawabannya ya. Kuncinya adalah memberi diri ruang untuk bernapas, merawat diri tanpa rasa bersalah, dan membentuk kebiasaan yang menyeimbangkan antara tuntutan social dan kenyataan batin. Kita tidak perlu meniru standar yang tidak realistis; kita cukup menjalani hari dengan niat sederhana: berhenti sejenak jika diperlukan, berbicara jujur pada diri sendiri, dan tetap terhubung dengan orang-orang yang membuat kita bertahan. Seiring waktu, kita akan menemukan bahwa keseimbangan itu tidak lagi terasa sebagai beban, melainkan sebagai anugerah kecil yang membuat hidup lebih manusiawi. Dan untuk perjalanan panjang yang penuh warna ini, kita tidak sendirian.